Canan BitesGünlük protein ihtiyacı hesaplama
Kilonu, hareket düzeyini ve hedefini seç; günde kaç gram protein alman gerektiğini ve öğün başına düşen miktarı gör.
Gün içinde ne kadar protein aldığını görmek için tabağının fotoğrafını çek; Canoz kaloriyi, proteini, karbonhidratı ve yağı saniyeler içinde tahmin etsin.
Nasıl hesaplıyoruz?
Hesap kilogram başına protein aralığına dayanır. Az hareketli yetişkinler için genel öneri kilo başına 0,8–1,0 g'dır. Düzenli spor yapanlarda bu aralık 1,2–1,6 g'a, kilo verirken kas kaybını azaltmak ya da kas yapmak istendiğinde 1,6–2,2 g'a çıkar.
Proteini güne yaymak, tek öğünde almaktan daha kolaydır. Bu yüzden sonucu seçtiğin öğün sayısına da bölüyoruz.
Bu araç genel bilgi verir, tıbbi tavsiye değildir. Hamilelik, emzirme, böbrek rahatsızlığı ya da başka bir sağlık durumun varsa doktoruna veya diyetisyenine danış.
Sık sorulanlar
Günde kaç gram protein almalıyım?
Az hareketli bir yetişkin için genel öneri kilo başına 0,8–1,0 gramdır; 60 kilo için günde 48–60 gram. Düzenli spor yapıyorsan kilo başına 1,2–1,6 gram, kilo verirken ya da kas yapmak istiyorsan 1,6–2,2 gram hedeflenir.
Kilo verirken neden daha fazla protein gerekir?
Kalori açığındayken vücut kastan da enerji kullanabilir. Yeterli protein kas kaybını azaltır ve tokluk hissini uzatır; bu yüzden kilo verirken kilo başına 1,6–2,2 gram önerilir.
Bir öğünde ne kadar protein almalıyım?
Günlük ihtiyacını öğün sayına bölmek en kolayı. Çoğu kişi için öğün başına 20–40 gram pratik bir hedeftir; hesaplayıcı sonucu seçtiğin öğün sayısına göre böler.
Proteini yemeklerle nasıl artırabilirim?
Yoğurt, lor peyniri, yumurta, tavuk, ton balığı, mercimek ve nohut ucuz ve kolay protein kaynaklarıdır. Tatlılarda yulafa yoğurt ya da protein tozu eklemek porsiyon başı proteini artırır.