Canan BitesKalori ve makro hesaplama
Günlük kalori ihtiyacını ve bunun protein, yağ ve karbonhidrat olarak dağılımını hesapla.
Yediğin her öğünün fotoğrafını çek; Canoz kaloriyi ve makroları saniyeler içinde tahmin etsin, gün sonunda hedefine ne kadar yaklaştığını gör.
Nasıl hesaplıyoruz?
Dinlenme halindeki enerji ihtiyacını Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplıyor, hareket düzeyinle çarpıyoruz. Kilo vermek için bu değerin yüzde 15 altı, kilo almak için yüzde 10 üstü hedeflenir.
Makrolarda protein kilo başına 1,8 g, yağ kalorinin yüzde 27'si olarak alınır; kalan kalori karbonhidrattan gelir. Protein 1 g'da 4 kcal, karbonhidrat 4 kcal, yağ 9 kcal verir.
Bu araç genel bilgi verir, tıbbi tavsiye değildir. Sağlık durumun, hamilelik ya da emzirme dönemi için doktoruna veya diyetisyenine danış.
Sık sorulanlar
Günlük kalori ihtiyacım nasıl hesaplanır?
Önce dinlenme halindeki enerji ihtiyacın Mifflin-St Jeor formülüyle yaşından, boyundan, kilondan ve cinsiyetinden hesaplanır. Sonra hareket düzeyine göre 1,2 ile 1,725 arasında bir katsayıyla çarpılır.
Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?
Günlük ihtiyacının yaklaşık yüzde 15 altı, çoğu kişi için sürdürülebilir bir açıktır. Örneğin günlük ihtiyacın 2.200 kcal ise yaklaşık 1.870 kcal hedeflenir.
Makro nedir?
Makrolar enerjinin geldiği üç besin grubudur: protein, karbonhidrat ve yağ. Hesaplayıcı proteini kilo başına 1,8 gram, yağı kalorinin yüzde 27'si olarak alır; kalanı karbonhidrattır.
1 gram protein, karbonhidrat ve yağ kaç kalori?
1 gram protein 4 kcal, 1 gram karbonhidrat 4 kcal, 1 gram yağ 9 kcal enerji verir.